كشف بعض العلماء عن أفضل طريقة للنوم في الطائرة، وقدموا مجموعة من النصائح المهمة التي قد تسهم في الحفاظ على صحة المسافرين أثناء الرحلات الجوية، حيث أن طريقة الجلوس أو الاسترخاء في الطائرة قد يكون لها آثار طويلة الأمد على الصحة الجسدية.
ماهي أفضل طريقة للنوم في الطائرة؟
قد يقول البعض بأن النقاش حول "الاستلقاء أو الجلوس" يُعد نقاشاً تافهاً مقارنة بالوصول إلى وجهتك بأمان، لكن الحقيقة هي أن طريقة جلوسك قد يكون لها آثار طويلة الأمد على صحتك الجسدية، لذلك يجب عليك معرفة أفضل طريقة للنوم في الطائرة.
قال الدكتور كريس سينان، وهو محاضر أول في العلاج الطبيعي بجامعة ستيرلنغ، إن معظم الأدلة المتعلقة بالمخاطر الصحية الناجمة عن الطيران تتعلق بالدورة الدموية. لذلك فإن المشي بانتظام حول مقصورة الطائرة يساعد على تدفق الدم إلى الأطراف، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بجلطات دموية خطيرة .
أما أفضل طريقة للنوم في الطائرة وصحة الجهاز العضلي الهيكلي، يقول الدكتور "سينان" إن "قاعدة الأدلة أصغر بكثير"، ومع ذلك، فإن إمالة مقعدك للخلف أمر ضروري للغاية، مهما كان الضجيج الذي يثيره الشخص الذي يجلس خلفك.
ويضيف الدكتور سينان، بأن أفضل طريقة هي التناوب بين الاستلقاء والجلوس بشكل منتظم، خاصة إذا كنت في رحلة طيران طويلة المدى. وأضاف: "إن إمالة المقعد قليلاً يمكن أن تقلل من الضغط على العمود الفقري والرقبة، لكنها قد تزيد من الضغط على الكتفين". وفقًا لصحيفة ديلي ميل.
ومن خلال حديث الدكتور سينان، فإن الاستراتيجية الأكثر فعالية هي تغيير وضعية الجسم بانتظام:"تناوب بين الاستلقاء قليلاً مع دعم أسفل الظهر أو الرقبة، أو الجلوس منتصباً، أو الانحناء للأمام لفترات قصيرة إذا كنت بحاجة إلى الراحة".
لا توجد وضعية مثالية للنوم في الطائرة
البروفيسور كيران أوسوليفان، أخصائي العلاج الطبيعي في جامعة ليمريك، كان لها رأي مخالف للدكتور سينان، وقال بأنه لا توجد وضعية مثالية واحدة للنوم على متن الطائرة.
وأوضح أوسوليفان أن لكل وضعية مزايا وعيوب، وأنه لا توجد وضعية جيدة أو سيئة بشكل خاص، ولكن تغيير الوضعية والوضعية بشكل متكرر قد يكون هو الحل الأمثل عندما يكون ذلك ممكناً.
وقال أوسوليفان لصحيفة ديلي ميل: "إذا كنت تواجه صعوبة بالغة في النوم الهانئ على متن الطائرة، فإن خيار إمالة المقعد يُنصح به - حتى لو بدأ الشخص الجالس خلفك بالبكاء".
الاستلقاء على الظهر هو الخيار الأفضل للنوم في الطائرة
من جانبها أشارت إليزابيث برودبنت، أستاذة علم النفس الصحي في جامعة أوكلاند، بأن الاستلقاء على الظهر هو بالفعل الخيار الأفضل للنوم في الطائرة، وقالت لصحيفة ديلي ميل: "بشكل عام، الاستلقاء أو التمدد يجعلنا نشعر بمزيد من النعاس، والجلوس يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة".
لماذا لا يجب عليك أبدًا أن تغفو على طاولة الطعام؟
الكثير من المسافرين عندما يكونو متعبين أثناء الرحلات الجوية، يميلون إلى الانحناء للأمام ووضع رؤوسهم على طاولة الطعام للحصول على قسط من النوم والراحة، لكن ذلك يتطلب "ثني الرقبة" - أي ثني الرأس للأمام باتجاه الصدر - مما قد يسبب إجهادًا.
يقول الدكتور سينان: "إن الانحناء للأمام على طاولة الطعام يمكن أن يوفر راحة مؤقتة ولكنه يزيد من ثني الرقبة، وهو ما يرتبط بمرور الوقت بالتيبس".
تتفق البروفيسورة سوزان سنودجراس، أخصائية العلاج الطبيعي في جامعة نيوكاسل، على إن الانحناء مع وضع الرأس على طاولة الطعام لن يكون جيداً لوضعية الظهر أو الرقبة.
وقالت سوزان أن التناوب بين وضعية "الاستلقاء أو الجلوس" هو الأفضل، وأوضحت بأن البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب ألمًا قصير المدى أو طويل المدى.
نصائح لوضعية الجلوس داخل مقصورة الطائرة
للاستمتاع بتجربة سفر ممتعة وآمنة وصحية في ذات الوقت، هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب الإلتزام بها، أبرزها:
احرص قدر الإمكان على التبديل بين وضعية الجلوس ووضعية الوقوف.
أفضل وضعية هي "الوضعية التالية" - بمعنى آخر، استمر في الحركة باستمرار (قد تكون القيلولة القصيرة هي الأفضل لتحقيق ذلك).
لا تضع رأسك على طاولة الطعام أمامك لأن ذلك قد يُجهد رقبتك
قم بالمشي حول الكابينة لتمديد ساقيك وتحسين الدورة الدموية.
تم تحديث الخبر في الساعة 9:6 صباحًا
